スマホ依存・情報はストレスを増大させる。デジタルミニマリストになってあなたのメンタルを守る方法
スマホがやめられない
情報をみるのがやめられない
どうしたらやめられるの？
スマホ依存はと情報は
ストレスにつながります
原因と対策を紹介します
スマホは依存するように作られている
現状人は
ほぼ誰もがスマホを持っています
動画・ニュース・ゲーム・買い物など
スマホがあれば
生活のすべてのことができるといっても過言ではありません
そんなスマホの
1日の平均使用時間を知っているでしょうか？
4時間くらいかな？
ほぼあってます。平均使用時間は
3時間以上です
しかし
仕事で使っている方や
動画を大量に見ている方は
使用時間がもっと長いのではないでしょうか？
スマホは全てを兼ね備えている
なんでこんなにスマホを見てしまうの？
スマホは開くだけ・ロックを解除するだけで
世界にアクセスできるからです
人間は刺激があるものが好きであり
その刺激になるものを一瞬でスマホは持ってきて
その刺激にアクセスできます
その利便性から
スマホを手放すことができきず
スマホ依存症という言葉も生み出しました
あなたもしてる？スマホ依存になる行動
朝スマホの目覚ましで目覚め
スマホに手を伸ばし
目覚ましを止めた後
人差し指でロックを解除し
すぐにSNSのアプリや通知を
人差し指でタッチしていませんか？
この一連の動きが
習慣になっているのではないでしょうか？
このように
あなたはスマホを使うことで
無意識にスマホを習慣化しているのです
スマホ依存にさせる機能
スマホは習慣化させるように作られているのです
特に↓が習慣化させるように作られている機能です
報酬やイベントのような刺激
人間の大好きな「噂話」をするためのSNSなど
通知音という使うきっかけ
スマホを使うきっかけから
あなたを満たすための情報を1秒かからず送ってきます
スマホは手間を排除しており
人間は手間がかからないものほど
習慣にしやすいのです
パソコンとスマホの違い
パソコンは電源をつけたり、起動時間があるので
始めるまでに時間がかかります
しかし
スマホは1秒かからず起動ができて
手間がまったくありません
これがスマホが習慣化する
もっとも大きな要因です
では
より詳細にスマホが
習慣化しやすい理由をみていきましょう
ログインボーナスの闇
さきほど説明したこと重複しますが
①通知によってスマホ利用が催促されます
通知音を聞き、体が「びくっ」と反応し
スマホを持ち、通知をタッチします
通知はアプリゲームです
②ログインボーナスを取得しましょう
という内容だったのでログインします
③ログインしたらアプリの最近情報や
終わっていない
デイリーミッションが映し出され
それを処理し始めます
人間には「未処理」のこと
ここでいうとデイリーミッションを終わらせないと
気持ち悪いと感じる
ツァイガルニク効果という心理状態があります
その心理状態を解消するために
アプリの未処理のミッションをやり続け
スマホを使用し続けてしまいます
定期的にログインを促された結果
スマホの利用時間が一気に伸びます
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何度もログインしていることで習慣化していきます
そして実は
SNSや情報はストレスの原因になります
SNSや情報はストレスの原因になる理由
SNSや情報がストレスになった理由は
悪いニュースが増加したからです
正確には悪いニュースは
注目されやすく拡散されやすく
目にする機会が多いからです
SNSは情報を拡散する力をもっています
悪いニュースは注目を引きやすく
注目した数が多ければ多いほど拡散されます
フェイクニュースも
ウソでも注目を引く記事であれば
拡散されてしまいます
そして悪いニュースは
目にするだけでストレスになります
「この悪いニュースを目にする」ことが
現代人のストレス増大の原因の一つです
ミラーニューロンでストレス増大
ミラーニューロンとは何？
ニューロンを一言でいうと
見たものと同じことをしているように感じることです
例えば
テレビでワクチン摂取の映像を見たことがないでしょうか？
ワクチン摂取で注射を打たれている人を見ると
無意識に痛そうと感じたり
顔をしかめたりしたことないでしょうか？
これがミラーニューロンです
ミラーニューロンは
映像だけでなく文字でも同じことが起きます
悪いニュースを見たときの心理状態
例えば
悪いニュースを見たとします
今回は不倫のフェイクニュースとします
そのニュースを見て
この人は間違っていると思ったり
結婚相手が奪われた人のことを考えて
許せないと思ってしまいます
しかし
自分の人生には影響はないし
自分とは接することすらない人が起こした問題なので
自分が怒ってもなんの意味もありません
そんなことが分かっていても
無意識に怒りを感じてしまいます
さらに
そのようなニュースに対するコメントは
怒りのコメントで満ちています
コメントを読むことで
ミラーニューロンが働き
怒っている人と同じ感情になってしまい
イライラを感じストレスになります
記事を読まなければ感じる必要がなかったストレスを
無意識に感じてしまいます
悲しいニュースを見たときの心理状態
では次は
悲しいニュースを見た場合どうなるかを見ていきましょう
例えば
世界の苦しんでいる人のニュースや記事が流れたとします
ミラーニューロンが働き
自分も相手と同じ気持ちになろうとして
苦しい気持ちになります
それを見て自分には何もできないと落ち込んでしまい
無力感に陥りストレスになったり「うつ」のようになるかたもいます
情報を見る機会が増えたことによって
考える必要もないことを考え
無意識にストレスを感じやすい社会になってしまっています
ここまでのまとめ
スマホの大量の情報でストレスが増加する
ミラーニューロンで無意識にストレスを感じる
ざっくりまとめるとこのようになります
このようなストレスをなくすために
デジタルミニマリストになる方法をみていきましょう
デジタルミニマリストになる方法
視覚をデザインする
視界をデザインする必要があります
人は脳が得る情報の90％を
視界から受け取っています
なので
その情報を少しでも減らすために
スマホを目に見えない場所に置きます
スマホは視覚に入るだけでも
SNS更新ないかな？
誰かからlineきてないかな？など
スマホのことを考えてしまいます
そうなると
スマホを手に取り
情報を見てしまいストレスになるので
視界の外に追いやりましょう
視覚にはスマホを入れないようにしましょう
アプリを選定する
これは
デジタルミニマリストになるための
もっとも重要な部分です
必要のないアプリを削除します
例えば
無料でとりあえずダウンロードしただけのアプリや
ログインボーナスをもらっているだけのアプリなどは
即削除しましょう
人間はコレクションをしたがる収集癖があり
いろんなアプリをいれようとしてしまいます
画面が埋まっているのをみて満足してしまう方が多いです
またアプリのアイコンをみれば見るほど
アプリを開こうかなぁという欲をかき立てられてしまいます
そのアプリを開きたいという欲を拒絶するために
あなたの意志を使うのはもったいないです
なので
やっていないアプリは削除しましょう
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絶対に止めるべきもの
SNSはニュースサイトと連携していることが多く
無限にニュースを送ってきます
毎回反応してたり
記事の見出しをみただけで
ミラーニューロンが働き
ストレスが溜まります
通知がきているニュースは
注意をひきやすいニュースが多いので
悪いニュースが大半です
そもそも通知がなくても
検索したりSNSを開いただけで
いくらでもニュースは流れてきます
なので通知は切っておきましょう
スマホの刺激を一気になくす方法
スマホの画面をモノクロにします
モノクロにする設定方法は割愛しますが
スマホから出るカラフルな色は刺激を含んでいます
ただ白黒にするだけで
一気にスマホから刺激が消えます
動画も古い映像をみているように感じ
目新しさがなくなり動画もあまり見なくなります
ロック解除後の初期画面をデザイン
初期画面には
必要最低限のアプリだけ配置するようにしましょう
開いてすぐ起動できると
スマホを触り続けてしまいます
なので初期画面のアプリは少なめにしておきましょう
まとめ
まずはスマホを視界の外へ
見えないところにスマホを置きましょう
それだけで
情報は一気に減少します
そしてあなたの大切な時間がスマホから奪われなくなり
ストレスも軽減します
情報が多すぎて
何もしていなくても情報が入る時代です
今回紹介した方法を使って
デジタルミニマリストになり
情報をできるだけいれないようにし
ストレスを軽減して
あなたの
メンタル改善を目指していきましょう
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