読書中に眠くなるのはなぜなのか。読書中に眠くなる原因と対策を紹介
読書すると眠くなって
読み進める言葉できない
何か自分に問題があるの？
私も読書をしますが
読書好きな私でも
眠くなります
読書が眠くなる
原因って何？
読書中に
眠くならないようにする
対策はありますか？
では今回は
・読書が眠くなる原因
・読書と脳の関係
・読書中の眠気の対策
を紹介します
読書が眠くなる理由
どうして
読書をすると
眠くなるの？
読書が眠くなるのは
読書は
目で情報を追っていく
簡単な作業だからです
人間は
単純な作業が続くと
眠くなってしまうのです
読書は単純作業
読書は
座ってすることが多くて
座って単純作業してるから
眠くなりやすそうですね
要約しながら
読んだりしない限り
読書は目の上下運動の
繰り返しなので
身体が飽きてきて
眠くなります
仕事も
同じことの繰り返しだと
眠くなるもんね
脳は刺激がないと
退屈になり
眠くなって
やる気も無くなります
特に
読書は刺激が少なく
文字以外の新しい刺激が
入らないため
眠気が起こるのです
読書は刺激が少ない
同じことの繰り返しでも
ゲームは集中できて
読書には
集中できないんだよね・・
どうしてなんだろう？
ゲームは
小さな刺激が
繰り返されるので
集中ができるのです
キラキラした演出
魅力的なキャラ
成長した時の達成感
ランダムに出るアイテム
ガチャのワクワク感
これら全てが刺激です
自分がしてるゲームの
全てにある要素だね
簡単に言えば
ゲームは刺激だらけで
脳が退屈しないので
集中できるのです
読書はゲームと真逆で
読書は文字以外の刺激が
入ってきません
刺激がなくなると
脳は体のエネルギーを
節約しようとして
休息に入るのです
どうして
脳はエネルギーを
節約しようとするの？
私達の
数万年前の
先祖の名残が
今も脳に残っているからです
先祖の名残？
古代の人間は食べ物がなく
エネルギーを節約しないと
空腹で滅びてしまうのです
古代の人の周りには
自分を食べる猛獣や
自分の食糧を狙う人が
あふれています
エネルギーがなかったら
逃げたり・戦ったりできず
滅ぼされてしまいますね
猛獣や人に襲われたときに
集中して力を出せるよう
エネルギーを節約することが
古代の人間の習慣だったのです
何万年も
食糧がない時代が続いたため
その名残が脳に残ってるのです
猛獣の攻撃や人の攻撃が
古代の人にとっては
刺激だったんだね
刺激があったら
集中して力を使う
という
古代からある本能があるから
刺激が多いゲームには
集中できるのです
ゲームで刺激を受けると
集中しないと！
エネルギーを使わないと
って脳が考えるから
ゲームは眠くならないんだ
逆に
読書は
刺激がほとんどないので
相当面白くない限り
眠くなってしまうのです
リラックス効果が逆効果
読書は刺激が少なく
リラックス効果があり
リラックス効果で
眠くなることがあります
読書のみに集中し
他の情報を遮断できるので
眠くなりやすくなります
文字を読む
それだけしかしないから
落ち着くもんね
元も子もないですが
読書で眠くなるのは
当たり前なのです
家でリラックスしながら
読書するのは
読書のリラックス効果と
家のリラックスする環境の
相乗効果で
より一層眠くなりそう・・
目が疲れて眠くなる
読書が眠くなる理由に
目の疲れがあります
目が疲れると眠くなるよね
目で文字を追うのは
目を酷使します
スマホみたいに
画面が光ってなくても
文字を読み続ければ
目は疲れるもんね
現代人は
スマホを見る時間が多く
常に目を使っていて
目を休ませる時間が
ほとんどありません
疲れた状態の目で
刺激が少なく
目も疲れる読書をしたら
さらに眠くなります
脳が疲れるから眠くなる
読書は
脳も使います
文字を読みながら
考えるから当たり前か
難しい本を読むと
眠くなるのは
内容を理解しようとして
脳のエネルギーを使い
脳が疲れてしまうからです
脳は生存するために
脳の疲労がたまると
休息しようとします
難しい仕事して
眠くなるもの
脳のエネルギーを使って
休息しようと
してるからなのか
脳が休息しようとすると
脳がエネルギーを
節約するために
新しい情報を遮断し
眠くなるのです
眠れば情報は
一切入ってこないもんな
読みたい本を買って
仕事終わりに
読書しようとしても
眠くなるのも
これが原因です
仕事で脳が疲れた状態で
さらに読書で
脳を使うから
脳が休息しようとして
眠くなるってことか
難しすぎる本を読んでいる
先ほどの説明と似てますが
難しすぎる本を選ぶと
眠くなります
脳が疲れるからでしょ？
他に理由があるの？
難しすぎる本は
理解できなくて
つまらないからです
・難解な横文字
・長すぎる例
・意味不明なグラフ
・知らない人の話
難しい本は
だいたい上記の内容で
構成されてます
分かる・・・
長文読んでるだけで
結局何が言いたいか
分からないやつだ
理解が追い付かず
読み返したりしても
結局理解ができず
眠くなるどころか
最後には読むのをやめます
難しい本読むと
読書が
嫌いになりそうですね
内容に興味がない
本ってタイトルの内容と
関係ない話もするから
眠くなっていくこともあるな
本を読んでも
興味がない内容の場合は
内容を理解しようと
思わなくなります
この場合は
本自体が面白くない
可能性もあります
強制されて読書している
誰かに強制されて
読まされてる場合も
読書が眠くなりやすいです
会社で
強制的に
読まされる本ってあるよね
強制されて
読まされる本は
内容を理解することでなく
読み終えることが
目的になります
そもそも
読みたくもない本を
読まされてたら
内容は入ってこないので
眠くなってきます
無駄ですね・・・
本を読ませて
教育した気になる上司が
よくやりますね
プライベートで
強制的に読書させるなら
その分お金出して欲しいわ
ではここからは
目的に焦点を充てて
なぜ読書眠くなるのかを
みていきましょう
目的を決めていない
本を読む目的がないと
目的と関係ない箇所も
読むことになり
内容に興味がなくなり
眠くなります
知りたいことと
関係ないことも
書かれてるからな
アイデアを出すための
思考方法を知る本なのに
尊敬している上司の話を
延々と書いてた本も
ありました
読む目的がなかったり
目的を忘れると
上記のような
何の役にも立たない話を
読まされることになります
眠くなるどころか
いらつきますね
目的がないと
無駄な箇所も読むことになり
結果的に興味がなくなり
眠くなります
目的のない読書は
無駄を増やしますね
読書への苦手意識がある
読書に対して
苦手意識があると
眠くなりやすくなります
読書が
苦手って思うと
本を取った瞬間
眠くなるなぁ
読書が苦手だから
他のことに
気が散ることもあるもんな
読書苦手を克服する方法を
知らないから
読書に苦手意識が
あるかもしれないので
下記の記事を
参照して下さい
そもそも睡眠不足
忙しくて
あまり眠れてないんだけど
睡眠不足も
読書に影響するの？
睡眠不足の人は
読書で眠くなりやすいです
睡眠不足で
眠い状態で読書したら
当たり前ですが
眠くなります
睡眠不足になると
脳の疲労も蓄積され
読書でさらに疲労が
蓄積されると
脳を休ませようとして
眠くなっていきます
睡眠ってやっぱり
大事だな
読書中眠くならないように対策する
読書は眠くなる要素が
たくさんあるけど
どうしたら
眠くならないように
読書ができるの？
・姿勢
・環境
・時間
・睡眠
この4つに対策をすれば
読書で眠くなるのを
防げます
では
読書中に
眠くなるのを防ぐ方法を
見ていきましょう
背筋を伸ばして読む
背筋を伸ばして読むと
眠気を防ぐことができます
背筋を伸ばすと
適度な緊張感と
脳に酸素がいきやすくなり
眠気を抑えられます
背筋を伸ばすか・・
意識してやらないと
継続してする難しそう
立って・歩いて読書
意識しないで
背筋を伸ばすなら
立って読書するのが
おすすめです
立って読書って
大丈夫なんですか？
立って読書したほうが
脳に血流が流れやすくなり
肺を圧迫することもなく
自然と背筋も伸びるので
眠くならなくなるのです
立って寝るのは
無理だもんね
立ちっぱなしがきついなら
歩きながら読書でもOKです
環境を変える
緊張感がないと
眠くなる人は
人の目がある場所で
読書してください
オススメは
・カフェ
・図書館
・公園
ですね
人の目があると
寝ようにも
寝れないもんね
場所を変えると
「読書をする」
という気持ちも入ります
自宅は
リラックスする場所と
脳が考えているので
自宅だと緊張感は
生まれにくいのです
自宅に戻ると
リラックスするのは
そういう理由なのか
脳は場所と行動を
関連づけるます
カフェに行ったら
読書をするを繰り返すと
カフェに行ったら
自然に読書するようにも
なります
読書する場所を
変えるだけでも
利点が多いですね
では次は
時間に注目して
読書中に
眠くならない方法を
見ていきましょう
時間を決めて読む
長時間読書をしていると
少しずつ集中力が
なくなっていきます
読書好きの私でも
長時間読書は
集中力がなくなり
眠くなります
読書が苦手だと
さらに眠くなりそう・・
なので
短時間集中で読みます
短時間って
どのくらいですか
始めは
30分がいいですね
慣れてきたら
時間を伸ばしてみましょう
タイマーで
30分設定して
タイマーが鳴るまで
読書してみましょう
タイマーを設定すると
読書スタートの合図になり
読書をしよう！
という気持ちも入ります
ルーティンみたいな感じか
できれば
・何ページまで読む
・目的の箇所だけ読む
このどちらか1つを
決めておきましょう
だらだら読むのを
防ぐためですね
その通りです
時間を決めて
そこだけ読む
と決めれば
目的を見失わず読めるので
眠くなるのを防げます
目的がないと
読書の効果も減るので
目的は必ず持って
読書してください
詳しくは下記記事を
参考にしてください
仮眠する
睡眠不足や
疲れて眠い人は
15分から20分間
仮眠をしてください
仮眠かぁ
けっこうできないんだよね
仮眠がだめだら
30分間目を
閉じるだけでもOKです
仮眠の場合
長すぎると
ボーっとしたり
夜の睡眠に影響するので
15分～20分のアラームを
セットして寝てください
仮眠は
脳に悪影響はないの？
仮眠すると
脳が休息に入り
脳が情報を遮断し
脳が情報を整理するので
新しい情報が
入りやすくなります
デメリットをあげるなら
起きてすぐは
頭がボーっとするぐらいです
仮眠はメリットが
多いんですね
デメリットをあげるなら
起きてすぐは
頭がボーっとするぐらいです
カフェインをとる
読書で眠くなったら
カフェインを取るのも
オススメです
眠くなった時の
王道ですね
しかし
カフェインには
注意があります
注意？
寝る前や
夜はカフェインは
とらないでください
どうしてですか？
夜寝れなくなるからです
カフェインって
脳が覚醒するもんね
眠気がなくなっても
夜寝れなければ
睡眠不足になり
本末転倒です
休日の朝や
お昼に読書する場合のみ
読書する時に
カフェインを
摂るようにしましょう
尊敬している人の本を読む
眠くならない本を
選ぶ方法は
あなたが尊敬している人の
本を読むことです
または
尊敬してる人が
勧めてる本を
読んでください
尊敬してる人のことは
知りたいもんね
私が尊敬してる人は
・読書家
メンタリスト
Daigoさん
・起業家
イーロンマスク
・スポーツ選手
NBA選手の
ステファンカリー
このあたりです
Daigoさんは
本を書いてますもんね
Daigoさんは本は
シンプルで分かりやすく
説明されており
本の中で
本を紹介していて
ためになる本が多いです
尊敬する人みたいに
なりたいなら
尊敬してる人の
価値観や考え方を
知ろうとします
尊敬してる人を
知りたいって
目的があれば
能動的に読もうとするので
読書中に
眠くなるのを
防げそうですね
まとめ
読書は刺激が少なく
眠くなりやすいですが
対策をすれば
眠くなることを防げます
どうしても眠くなるなら
まずは仮眠してから
読書をしてみましょう
元から眠い状態で
読書したら
余計に眠くなるもんね
今回紹介した方法を使って
読書で眠くならないように
対策をしてみてください
