読書が疲れる原因は何か？読書が疲れる驚くべき原因を紹介
読書をしてると
疲れて集中できない
読書が疲れる原因って何なの？
読書はリラックスしてするイメージがありますが
読書好きな私でも読書は疲れます
頭・目・体
を全て使うので
夢中になる本でない限り
疲れます
読書の疲労の原因ってなんですか？
体力がないとか集中力がないとかでしょうか？
では今回は
・読書の疲労の原因
・読書の疲労を減らす方法
を紹介します
読書が疲れる原因
読書での疲労の大半は
姿勢です
1つ質問します！
普段どんな姿勢で読書をしていますか？
下を向いて読書していますね
寝転がって読書したり
下を向いて読書したり
寝転がって読書するのは
疲れる原因になります
では
具体的に
どこが疲れるのかを
詳しくみていきましょう
首が疲れる
読書で
もっとも疲れるのは
首です
頭が重いから
前のめりな姿勢になって
首の負担が大きくなりそう
読書の疲れは
首の疲労からスタートして
肩が疲れて
目が疲れる
こんな流れですね
ストレートネックは疲労のもと
前のめり姿勢を
長時間とっていると
ストレートネックになります
ストレートネックは
下の画像の状態です
最近では
スマホ首とも言いますね
前のめりの姿勢
を続けると
骨が変形しちゃうんですね
ストレートネックは
肩こり・首コリ・目の疲れ
神経の伝達も悪くなって
様々な疲労や
ストレスを生み出します
下を向き続けたり
前のめりの姿勢になることが
首の疲れを
引き起こしてしまします
読書が疲れるのは
前のめり姿勢を続けて
首の疲労がたまり
他の部位にも影響を及ぼしてしまうからなんだな
目の疲れ
読書が疲れる
2つ目の原因は
目の疲れです
小さくて細かい文字を
見てるから
目は疲れるよな・・・
小さい文字を見続けたり
集中して文字を読むので
目が疲れていきます
目が疲れることで
まぶたが重くなったり
まぶたが痙攣したりします
長時間ゲームしてる時と
同じ感覚だな
目の疲れは
脳の疲れにもなり
目が疲れると
全身が疲れるような感覚になります
紙の本の読書なら
目が疲れない
と思ったけど
文字を読むだけで
目は疲れるんだな
脳の疲れ
脳の疲れも
読書が疲れる原因の一つです
目の疲れからくる脳の疲れ以外にも
脳が疲れるの？
本の内容を理解しようと
頭を使うので
脳は読書するほど疲れていきます
読書は大量の文字を読むから
脳の情報処理の量が
半端じゃないんだな
専門書や名著などの
難しい本を読むと
眠くなったり疲れを感じるのは
理解しようとする箇所が多くて
脳が疲れてしまうのが原因なのです
難しい本は
内容が分からなくなるし
覚えることも多いから
疲れを感じやすいんだな
本のレベルが難しすぎて疲れる
少し触れましたが
読書疲れを増やすのが
難しすぎる本を読むことです
良い本を探すと
難しそうな本が多いんだよね
これ一冊で充分！！
と読書好きが紹介する本は
特に注意が必要です
動画サイトで
よく見るタイトルですね
良い本なのですが
内容が難しかったり
事例が分かりづらかったり
ページ数が多すぎて
疲れるのです
読書好きは難しい本が
読めるのであって
読書をあまりしない人は
難しい本読めないもんな
自分が読めそうな本を選んで
読書することが
読書疲れをなくす一歩です
ここまでのまとめ
- 首から全身に疲れが回る
- 前のめりは疲れるがたまる
- 文字を読み続けて
目が疲れる - 本からの情報が多すぎて
脳が疲れる
座りっぱなしは読書の疲労を増やす
読書は基本的に
長時間同じ姿勢なので
同じ筋肉を使い続けます
座ってるだけでも
首や背中の
筋肉を使うもんね
さらに
座りっぱなしだと
血流が悪化して
疲れがたまりやすくなります
あまり動かないと
体を動かしたくなるのは
血流の流れが悪くなるからなのか
脳に酸素がいきずらい
座りっぱなしだと
肺が圧迫されて
脳に酸素がいきずらくなり
脳が酸欠状態になります
脳に酸素がいかないと
脳が働きずらくなり
集中できなくなってきます
ここまでのまとめ
- 座りっぱなしは血流が悪くなる
- 座っていると肺が圧迫されて
脳に酸素がいきずらくなる
読書の疲れをなくす方法
読書の疲れをなくす方法は
読書の姿勢を決めることです
・首を前に倒さない
・前のめりにならないようにする
これを意識するだけで
首の疲れが減ります
前のめりにならないように
意識するだけで
首は前に出さなくなるもんね
前のめりをしないようにして
下を向いて読書するのも
あまり良くありません
下を向いたまま読書すると
首が疲れるもんね
読書する時は
首の角度は
45度くらいが
一番ですね
本を机に置いて読む
本を
机に置いて読むのも
読書の疲れをなくす方法の一つです
本を持ってる時の
腕の疲れが無くなりそう
まさにその通りで
手に持って読書をするのは
手首と腕に負担がかかります
机に本を置いて
読書することで
手首と腕に負担がなくなるので
読書の疲れを減らせるのです
私の体験談ですが
スマホスタンドで
スマホを立てかけて
電子書籍を読んだら
読書の疲労感が減りました
読んでいるページを開いているだけでも
腕や手首が疲れるけど
机におけば体の疲労が減るってことか
重い本は手で持たない
分厚めの難しい本は
重量が重いので
手で持たないようにしましょう
腕が疲れるからですね
有名な本で
影響力の武器
という本があるのですが
600グラムもあります
軽いダンベルぐらいの重さだ
600gの本を持ち続けたら
腕も疲れます
なので
分厚くて重い本は
机に置いて
読むようにして
読書の疲れを減らしましょう
ブックスタンドを使う
本を机に置いても
立てかけられられた方がいいんだけど
何かいい物ありますか？
ブックスタンドを使ってください
その名の通り
本を立てかけるスタンドです
本を設置する手間はありますが
高さが設定できたり
読んでるページを開いた状態のままにすれば
読み始めの手間もなくなります
買ったらずっと使えそうだし
買ってみようかな
適度な休憩
読書の疲れを減らすためには
適度な休憩を取ってください
前述した通り
読書は疲れるからなぁ
読書休憩には
注意があります
休憩に注意があるの？
休憩時の注意
休憩中に
スマホゲームをしたり
SNSはできる限り避けてください
そうか！！
スマホゲームは
目と脳を使うから
さらに疲れちゃうのか！
スマホは情報が多いので
読書で情報を処理し
その後
スマホで情報を見ると
脳の疲れが増えてしまうのです
読書の休憩には
立ち上がったり
水を飲んで
血流の流れを促したり
ストレッチをしてください
読書は座りっぱなしで
動かないから
少しでも動くのが大事なんだね
始めから難しすぎる本は読まない
始めから難しい本や
分厚くい本を読むのは
避けるようにしましょう
内容が難しくて
読書の疲れが倍増するもんな
けど
自分のためになるから
読みたいんだよね・・
どうしても
難しい本が読みたい場合は
要約された本や
動画を見てから読んでください
先に要約された動画や本を見る
要約された本を読んだり
動画を見ることで
難しい本の概要を知れて
難しい本を読んだときの
負担が減ります
ゼロから読むより
少しでも知識がある状態で読んだほうが
頭が疲れにくくなりそうですね
名著と呼ばれる本は
誰にでも理解しやすくした
マンガでわかるシリーズ
などになっています
マンガだと
ビジュアル的に捉えられて
分かりやすいもんね
今は音声でも読書ができる
オーディオブックもあり
名著を聴きながら理解することができるので
おすすめです
ながら読書はしない
ながら読書は
疲れる原因になるので
やめましょう
特に音楽聴きながら
テレビ見ながらの読書は
読書の疲れを増やします
どうして
ながら読書はだめなの？
人間の脳は
一つの事しか
処理できないのです
音楽を聴きながら読書すると
音楽の情報処理と
読書の情報処理を
行ったり来たりを繰り返すので
脳の疲れが増えるのです
静かな場所で
できる限り何もない場所で
読書したほうが
読書の疲れは減ります
物音がないと集中できないなら
私は物音がないと
読書に集中できないタイプなのですが
どうすればいいですか？
物音がないと読書に集中できない人は
自然音を聞きながらの
読書がおすすめです
自然音は
緊張とリラックスの
バランスを取るので
読書には向いています
自然音なら
youtubeで
無料で聴けるね
自然音には
注意があるのですが
毎回同じ自然音を
聞くようにしてください
どうしてですか？
違う自然音を聞くと
新しい情報として
脳が情報の処理を
始めてしまうので
脳が疲れてしまいます
毎回、同じ自然音なら
新しい情報じゃないから
情報の処理は少なくなるから
脳の疲れが減るってことか
ここまでのまとめ
- 本は机に置いて
腕の疲れをなくす - ブックスタンドで
楽に読書をする - 休憩時はスマホは見ない
- 簡単な本
要約された本
要約された動画からみる
まとめ
まずは
本を机に置いて
読書してみましょう
机に置いて読書するだけでも
体の負荷が減り
読書の疲れを軽減できます
一冊の本に
人生を丸ごと変えてしまう力があることを
みんな理解していない
by マルコムX
本を読めるようになれば
人生に大きな影響を与えます
読書の疲れを減らして
多くの本を読んで
知識を積み上げていきたいですね
