記憶に残す裏ワザ！勉強・学習した後記憶に残す裏ワザは勉強した後にある！
勉強したことが記憶に残らないのはなぜなの？
勉強した後何をしていますか？
それが原因です
今回は学習で得た知識を
効率的に記憶する方法を紹介していきます
記憶を操る脳のモード
脳のモードは2つ存在します
集中モード
一つ目の脳のモードは集中モードです
集中モードは
本を読んでいるときや
問題を解いているときなど
学習し新しい知識を取り込んでいるとき
集中モードになります
緩和モード
もう一つのモードが緩和モードです
緩和モードは脳をリラックス状態にし
集中モードの時に得た知識を
つなぎ合わせて
記憶として定着させるモードです
緩和モード・集中モードの2つのモードを使って
知識を記憶として定着しているのか
記憶を残すのに不可欠な緩和モード
脳は寝ているときに脳は緩和モードに入ります
集中モードで学習したときは
頭のなかでは言葉や知識がバラバラの状態になっています
例えば歴史の勉強をしていたとして
明智光秀・本能寺の変・織田信長
この3つを学んだとしましょう
この状態では関連がなく
ただの単語です
しかし
寝ることによって
脳が緩和モードに入り
バラバラの知識をつなぎ合わせます
このように知識をつなぎ合わせ
記憶として残ります
緩和モードはバラバラの知識をつなぎ合わせて
記憶として定着させるので
記憶するためには必須といえます
現代社会は緩和モードに入りずらい
現代社会は緩和モードに入りずらくなっています
寝るときに緩和モードになると説明しましたが
脳を休ませている状態の時にも緩和モードになります
例えば
目を閉じているときは脳を休める緩和モードになります
現代社会と昔は、なにが違くて脳が緩和モードに入りずらくなったの？
ケータイやスマホがなかったころは
待ち時間などは
ぼーっと待っていたり景色を見たりすることしかすることがなく
脳がリラックスする時間がありました
しかし現代は
スマホゲーム・SNS・動画などの情報をいれようと
常に集中モードになっています
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これが原因で
脳がリラックスせず
緩和モードにならないことで
脳が情報を整理する暇がありません
その結果どうなるのかを見ていきましょう
常に集中モードになるとどうなるか
常に集中モードになると
記憶が定着しなくなります
記憶が整理されず
断片的な記憶だけになってしまい
覚えたことが頭のなかでバラバラの状態のままになります
緩和モードにならないと
覚えたことが結びつかず
記憶に残りずらくなります
さらに脳が疲弊してしまうので学習効率も落ちます
なので
徹夜は完全に非効率といえます
まとめると
学習した後睡眠をとらないと
覚えた知識がバラバラのままになり
記憶として残りづらくなる
今は忙しくて長時間寝る時間もないけどどうすればいいの？
わかりました。では短時間で緩和モードに入る方法を紹介します
では長時間睡眠を足らなくても緩和モードに入り
記憶を定着させる方法を紹介します
学習後にすべきこと
その方法は
ウェイクフルレストをすることです
ウェイクフルレストって何？
何もしないでぼーっとすることです
何もしないでぼーっとすることによって
脳が緩和モードに入ります
目を閉じるだけでも
脳は緩和モードに入ります
脳は90％の情報を視覚から得ています
目を閉じて視覚を遮断するだけでも
脳からの情報のほとんどがなくなり
脳がリラックスし脳が緩和モードに入り情報を整理し始めます
通勤・通学時間などのスキマ時間に学習する方は
得にこの方法を取り入れてみてください
スキマ時間に学習
10分だけ目を閉じて
緩和モードに入り知識を定着させる
これだけで記憶が定着しやすくなります
ぜひ試してみてください
学習の最強の武器
学習の最強の武器とは
仮眠です
しかし
重要なのは
学習の後にすることです
学習後に10分から20分の仮眠をします
学習しすぎて脳が疲れて
もう頭に入りきらないと思ったら
10分から20分だけ仮眠をしましょう
仮眠をすることで
脳がリラックスし
さらに学習した情報を整理し始めるので
集中力と生産性が上がります
脳が疲れた状態で学習し続けても非効率です
学校や仕事で疲れているなら
学校や仕事の帰宅後
脳が疲れた状態で学習するなら
10分か20分仮眠をして
そのあとに学習に取り組んだほうが
集中力も生産性も上がります
昼寝が難しいなら10分間目を閉じるだけでも
脳が緩和モードになります
学習で頭が一杯になったら
昼寝をして学習効率を上げていきましょう
もっとも重要な
現代社会の人がやりがちな
学習後にしてはいけない禁止事項を紹介します
学習後に情報を入れない
学習後
すぐにスマホを見ていないでしょうか？
見てます...
SNSやニュースなどの情報を学習後に見てしまうと
学習した情報とスマホをの情報がぶつかってしまい
脳が情報を繋げづらくなってしまいます
また
スマホで情報をいれると脳が興奮状態にになり
集中モードになってしますので
緩和モードに入りずらくなります
そうなると記憶が定着しずらくなるので
学習が終わったらすぐに寝るか
お風呂にはいるなど
リラックスした状態を作るようにしましょう
学習したら目を閉じてみましょう
まとめ（まずはこれからする）
まずは
学習後に10分間目を閉じてみましょう
視界からの情報を遮断し
脳を緩和モードにしましょう
あなたの学習を無駄にしないためにも
今回紹介した方法を試してみてください
