ストレス軽減！すぐにできるメンタルを強くする方法3選
こんにちは
メンタです
今回は
ストレスを回復する方法と
メンタルを鍛える（上げる）方法を紹介していきます
最近ネガティブ気味・落ち込み気味
ストレスに対して対策をしていきたい
そのような方はぜひ読んでみてください
人間は原始時代からネガティブ
人間は原始時代からネガティブでした
それは常に悪い状況ネガティブな状況を想定しないと生きていけなかったからです
常に猛獣や他の人から狙われるという恐怖があり
気象の知識もほとんどないので
明日食事がなくなる可能性もありました
楽観的に考えていたらすぐに滅ぶ可能性があったのです
そしてその名残が現代の私たちにも残っています
「悪い状況を想定していないと滅ぶという」
何万年もかけて作られた
脳の名残を簡単にはずすことはできません
人間の脳はテクノロジーとともに進化していると思われていますが
実は原始時代からほとんど変わっていないのです
なので人間のほとんどはネガティブであり
常に悪い状況に考えてしまいがちになります
テクノロジーの進化がストレスを増大させた
現代はストレス社会であり
スマホとネットワークの進化によって人と常につながっています
悪いニュースや刺激を無意識に受け取っており
考える必要のないことまで考えることが多くなりました
無意識に情報を受け取り考えてしまうことで
ミラーニューロンという心理状態になります
情報でストレスを感じる「ミラーニューロン」とは
ミラーニューロンは
見たものや相手がされていることを無意識に想像し
同じ気持ちになろうとする心理状態です
例えば
世界の苦しんでいる人のニュースや記事が流れたとします
ミラーニューロンが働き
自分も相手と同じ気持ちになろうとして苦しい気持ちになります
それを見て自分には何もできないと落ち込んでしまい
無力感に陥りストレスになったり「うつ」のようになる方もいます
情報を見る機会が増えたことによって
考える必要もないことを考え
無意識にストレスを感じやすい社会になってしまっています
なので今のうちに対策をしなければ「うつ」になったり
メンタルを回復できなくなり、好きなことを楽しめなくなったり
毎日を憂鬱に過ごしてしまいます
なので
それを防ぐ方法を紹介していきます
今すぐできるメンタルを強くする方法
①瞑想
ストレス雑念によって発生します。
昨日の上司の指摘・自分の失敗・暗いニュースなど
自分に関係あることからないことまで雑念になり
それを頭の中で回り続けることによって
ストレスをため込みます
瞑想はその雑念を払う方法です
具体的な瞑想の方法は
- あぐらになる
- 目を瞑る
- 深呼吸（鼻から吸って口から出す）
- 息を吸うときは「今息を吸っている」と頭のなかで唱える
- 息を吐くときは「今息を吐いている」と頭のなかで唱える
これだけです
ここで必ずして欲しいことがあります
現代人は
スマホから何か来るかもしれないという雑念が常に頭にあります
なのでその無駄な雑念をなくすために
必ずスマホは機内モードにしておきましょう
大事な用や連絡が瞑想中に来るかも
と思う方もいるかもしれませんが
問題ありません
それは次の説明を見ればわかります
では瞑想の力の説明を見ていきましょう
瞑想は繰り返し行うことでメンタルを鍛えて
メンタルを回復することができます。
よく紹介されている瞑想は
10分以上行わなければならないと紹介されていますが
始めは1分で問題ありません
始めから10分も瞑想することはできません
その理由は瞑想を始めたてのころは
様々な雑念が頭の中で浮かび、瞑想に集中することがとても難しいからです
よく瞑想は「無」になる状態といいますが
これも相当な訓練をしないとできません
始めて瞑想するときは物凄い量の雑念が頭に浮かびます
なので始めは1分から始めてみましょう
そして雑念が浮かんで来たら頭のなかで
このように言葉を発してください
「これに関しては今は考えないで今は呼吸に集中する」
と唱えて再び呼吸に集中するようにしましょう
そして1分たったら瞑想をやめます
瞑想が終わった後に雑念のことを思い出したら
次に紹介するメンタルを鍛える方法を実行します
その方法は
②雑念を紙に書く・スマホに書く
雑念を紙やスマホに書き頭の中から情報を取りだします
方法は簡単です
深く考えずに今頭に浮かんでいることを書き続けます
頭の中だけで考えていると
あれもこれもと考えてしまいます
しかし、紙に書けば一つ一つの雑念について考えることができ
客観的に雑念について考えることができます
雑念を頭から出すことで雑念が減りメンタルを回復することができます
そしてその雑念に対してどう対処していくかを決めることで
モヤモヤした状態がなくなりメンタルを上げることができます
ここで必ずして欲しいことがあります
それはスマホを機内モードにすることです
大事なことなので2回言いました
通知が来たり連絡がくると気が散ってしまったり
返信をしてしまったりするので
自分の雑念や悩みと向き合えなくなります
なので必ず機内モードにしてください
そして最後に紹介する
メンタルを上げて、メンタルを回復する方法は
多くの著名人がアイデアを生む時にも行われている方法です
③自然を眺めながら散歩
自然を眺めながら散歩するだけで
悩む際に使われる脳の機能が低下します
ただぼーっと自然を眺めるだけでもＯＫです
できれば木が多く植えられている公園などがお勧めです
これは
人間がバイオフィリアという性質をもっており
人間はもともと自然を愛しているという性質もっており
自然を見るだけでメンタルが回復します
さらに散歩は運動になり
運動は脳を鍛えることができるので
メンタルを上げることができます
なので
近くに自然がある公園などに行って
5分くらい歩いてみてください
まとめ
まずは
外に出て歩いてみましょう
娯楽が家にほとんどある現代では
歩くことが減ったのではないでしょうか？
歩くだけでメンタルを上げ、メンタルを回復することができます
その後に
家で瞑想をし雑念を紙に書いていけば
あなたのストレスも減り、メンタルをどんどん強くすることができます
小さな行動の積み重ねがあなたのメンタルを強くしていきます
ぜひ今回紹介した方法を試してください
