軽やかにメンタルを整える方法3選！メンタルを落ち着かせるために大切なことを紹介
こんにちは
ざっくり学習チャンネルです
なんだか心が落ち着かない
感情が整理できずに無性にイライラしたり、色んな事をが気にになってしまい
メンタルを整えることが難しいという方のために
メンタルが落ち着かない原因と
メンタルを落ち着かせる方法を紹介します
メンタルが落ち着かない社会背景や原因知ってから
メンタルを整える方法を知りたい方は
現代社会はメンタルを落ち着かせないからご覧ください
メンタルを整える方法をすぐに知りたい方は
メンタルを整える方法3選からご覧ください
現代社会はメンタルを落ち着かせない
現代人の中は頭の中を整理したり整える習慣がない方は
常にカオス（混沌とした）な状態です
現代人の頭の中は昔よりも何倍もの情報が入るようになりました
昔はラジオやテレビ新聞などしか情報はなく
参考にしたり精査する情報が多くありませんでした
しかし
現代社会は全く違うものになっています
SNS・動画サイト・広告を生活で見ない日はないという時代になり
そしてそれらは意見や情報であり
毎日無限に情報が生み出されています
2日で何万年もの情報が生み出されている
ある研究によると
歴史が始まったから2003年までの分量の情報が
現代社会ではたった2日で生まれているようです
その情報を毎日みることによって
あなたの能の中はカオスになっていきます
常に落ち着かず自分に関係のない情報を考えていたり
自分が発信したSNSの情報が気になったりなどして
メンタルを落ち着かせることが難しくなっています
メンタルが落ち着かない最大原因はスマホ
メンタルを落ち着かせなくする最大の要因はスマホです
情報を永遠に垂れ流し続ける機械ともいえます
さらにスマホに注意を向けないように努力をしても
通知音がなったりバイブレーションがなったりすると
あなたの注意は一瞬でスマホに移ってしまいます
そして
通知に表示されるタイトルを見るだけで
あなたの頭の中は
タイトルの内容からどんな情報かを連想し
情報が気になり落ち着かなくなっていきます
そして頭の中はその情報でいっぱいになり
いましていることにも集中できなくなります
スマホは気になることが無意識に増えて落ち着かなくなる
SNSや無限に流れてくるニュースを見ることによって
あなたはさらに落ち着かなくなります
なんとなく見たニュースやSNSの情報...
その情報を見た瞬間あなたの脳は
一瞬でその情報を処理し始め、予測や連想を始めます
さらに表示される広告・コメントを見ることによって
商品を買おうかなぁと考えたり
怒りのコメントを見て自分も怒りを感じ
益々落ちつかなくなります
メンタルを整える動画や音楽などがありますが
聞いたり見てる時点で頭の中で情報を処理するので
むしろメンタルを整えることは難しくなります
スマホは視界に入るだけでも触れているだけでも
集中力が落ちてしまうという研究もあります
対策をしなければ
情報によりあなたのメンタルは崩れていきます
そして人間の活動にとって
基盤になるものをスマホは奪い取ります
それは何か？
スマホは不眠を引き起こす
スマホはあなたから生活の基盤になる
睡眠を奪い取ります
世界でも睡眠不足は問題になっています
その原因の一つがスマホです
ニュースやゲームもエンターテインメントも
全て脳を興奮させます
脳を興奮させてしまうと
眠りに入るのが難しくなります
もし眠れない時間が続いたら
あなたは何をしますか？
スマホをとりあえず開いて
この行動が一気に睡眠不足を加速させます
タッチして目の前に情報が映し出された瞬間
あなたの脳は興奮しさらに眠れなくなるのです
睡眠はメンタルを落ち着かせる基盤
睡眠はメンタルを整えるのに必要な要素が詰まっています
いくつか睡眠を整える要素を上げると
- 脳の情報の整理
- いらない記憶の削除
- 疲労回復ホルモンの分泌
- 目を休める
メンタルを整えるのに
必要不可欠な力を持っています
睡眠をおろそかにすればするほど
目が疲れ・脳の情報も整理できず
頭の中がカオスのままで
疲労を減らすことができないため
メンタルが落ち込んだりメンタルが崩れたりするので
メンタルを整えるのが難しくなります
ではどうすれば
メンタルを整えることができるのか
簡単にできるオススメの方法を3つ紹介します
メンタルを整え方3選
自然の中を散歩してメンタルを整える
まずは散歩です
自然の中を散歩するのが特におすすめです
歩くと脳に酸素が行き渡ります
さらに太陽の光を浴びることによって
頭がすっきりします
そして自然見て歩くことで
バイオフィリアという人間に本能的に備わっている
自然を愛する性質から
緊張感や怒りなどメンタルを落ち着かせなくする感情を
減らすことができます
これは海辺でやっても問題ありません
近くに海があるなら海辺でやってみましょう
実はゴルフがこの方法に完全にマッチしています
その内容を見ていきましょう
ゴルフがメンタルを整える理由
ゴルフは運動なので健康に良いのは間違いないのですが
ゴルフでコースを回ることはメンタルにも良い影響を及ぼします
それは
ゴルフは人口で作られているとはいえ
自然に囲まれているからです
自然に囲まれて会話でストレス発散しながら歩く
森林浴という言葉もありますが
メンタルを整えるのに必要な要素がほとんど詰まっています
しかし
上司や会社の人とゴルフに行くとストレスになり
仕事のことを考えてストレスになるので
気を使わない人や友達と行けば
よりメンタルを整えることができるようになるでしょう
ここで重要なことを伝えます
散歩時はスマホは家に置いてきてください
スマホは存在するだけでストレスになるので
家に置いておきましょう
掃除でメンタルを整える
落ちつかない原因の一つが
目に入る情報がありすぎることです
ほこり・棚の書類・パソコンのデスクトップ画面
散らかっているほど注意が散漫になり落ち着かなくなります
常にイライラしている人ほど
机やデスクが汚いのは
机が汚いことにうよって
何かをする時やものを探したりするときに
時間がかかり、物やファイルが見つからず
定期的にストレスを増やしているからです
このタイプは
メンタルを整えることができない人の典型例とも言えます
机の中は頭の中と同じと言う人がいますが
これは的を得ています
なので普段から仕事している方は
デスクトップやファイルの整理をしたり
なんとなく残したブックマークなどを削除しておき
情報を減らすようにしていきましょう
では次はプライベートで
メンタルを整える掃除を紹介します
物を捨ててメンタルを整える
物は、いままでの人生の垢（あか）のようなものです
思い出だから残すという方もいますが
物を増やせば増やすほど
メンタルを整えるのが難しくなります
物がありすぎると物を見るたびに
物に意識や思考が引っ張られてしまったり
様々なことを思い出させます
思い出すことが
うまくいったこと・自分が本当に好きな物のことなら
問題ないですが
うまくいかなかったことや
思い出す必要もない過去に関して思い出させる物があるなら
今すぐ捨ててしまいましょう
書類などデータ化できるものはPDFにして
少しでもお金がになるものは
リサイクルショップに売ってしまいましょう
捨てたほうがいいもの一覧を紹介します
捨てたほうがいいもの一覧
- 見返す必要もない写真
- 前の会社で使っていた物
- もうやらない趣味
- もう読んでないマンガ・本
-
もう着ない服・着れない服
物から生まれる雑念や思い出す必要もない過去を
思い出すこともなくなり
脳をカオスな状態にすることを改善し
メンタルを整えることができます
今のあなたを幸せにするものだけ残す
何でも大切で捨てるのが難しいという方がいます
その方はこの基準で決めることをおすすめします
捨てるものを買った日にタイムスリップしたとしたら
あなたはその商品を買いますか？
これにNOと答えるなら
捨てましょう
YESなら今のあなたにとって必要なものです
YESと答えた物は残しておきましょう
サブスクが発展し
多くの物を持たなくても良い時代になりました
この機会に物を捨てて
自分の整理整頓をして
何が自分にとって幸せなのかを再確認し
メンタルを整えるようにしてみてください
休日も早く起きる
休日にお昼まで寝ていることはないですか？
これは
メンタルを整えるには
完全にダメな行動です
なぜというと
この行動は不眠を引き起こすからです
休日に昼まで寝てしまうと
体内時計がくるってしまい
夜なのに脳は朝の状態になり
脳が興奮した状態になり
睡眠に入るのが難しくなります
睡眠に入れないということは
スマホは不眠を引き起こすで説明したように
メンタルを整えるのにもっとも重要ともいえる
睡眠時間と睡眠の質を下げてしまいます
睡眠に入れたとしても
脳が興奮状態で寝ているのと
脳が落ちついた状態で寝ているのでは
睡眠の質は大きく変わります
人間の脳は自律神経によって
朝は脳を興奮させ
体を活発に動かせるようにします
そして夜は脳を落ち着かせ
体温を下げ体を休ませるようにします
これが逆転すると
睡眠の質が大きく下がり
認知機能や自分をコントロールすることができないくなり
メンタルを落ち着かせるのが難しくなります
なので休日も早く起きるようにしましょう
どうしても長く寝てたい方は
普段7時起きなら
8時か9時にあ起きるようにして
1～2時間だけを許容範囲にしましょう
早く起きれば
自分が好きなことをする時間が一気に増えます
体内時計をリセットしメンタルを整える方法
今まで休日お昼まで寝ていたのに
急に休日の朝起きるのは難しいと思います
そんな方にオススメな方法があります
それは
カーテンを開けて寝ることです
カーテンを開けて寝ると
朝の時間には直射日光が入るので
日の光で自然に起きることができます
そして目が覚めたら
少し冷たい水をコップ一杯飲んでください
これだけでも体内時計をもとに戻すことができます
さらに理想を言うなら
朝ごはんを食べて
太陽の光を浴びるために外に出て散歩してください
太陽の光を浴びると
脳は朝だと認識して体内時計をもとに戻します
ぜひ試してみてください
まとめ（まずはこれからやってみる）
まずは散歩をてみましょう
巣ごもり期間が長かったことで
体を動かす機会も
自然を見る機会も減りました
メンタルを整えるのに重要な要素が
巣ごもりで一気になくなってしまったと言えます
なので簡単に始められる散歩をして
メンタルを落ち着かせるようにしてください
最後に
私からお願いがあります
Youtubeで仕事・学習・メンタルケアに使える知識を
紹介する動画を作成しています
ざっくりと学習して知識を頭に入れて
学習のきっかけにしたい
様々な知識を知りたい自分を成長させたい
自分のメンタルを守りたい鍛えたい
そう思っているかたは
ぜひ動画を視聴してみてください
