スマホ依存症・肥満・運動不足...悪い習慣はこの方法で絶て！
お菓子食べるのも、お酒も、スマホもやめられない...
どうすれば悪い習慣をやめられるの？
悪い習慣は快楽を満たすものが多いから
やめるのが難しいんだ
では今回は
悪い習慣を断つ方法を紹介しましょう
悪い習慣を断てないのはなぜか
悪い習慣をやめられないのは
その習慣が
欲求を満たすものや
快楽を感じるものが多いからです
人間は
目の前にある欲求を満たすことを
価値が高いと判断します
目の前にある欲求って
具体的になにがあるの？
代表的なのはお菓子ですね
快感や刺激があるものに関しては
人間は特に価値が高いと判断します
お菓子を食べることが習慣になっている人は
お菓子を食べることが
快感になりが価値が高いと
脳が判断してしまっているので
その習慣がやめずらくなる
刺激はどんなものがあるの？
代表的な刺激は
あなたが、今手に持っているものです
現代の悪い習慣の代表例「〇〇〇」
刺激の代表例はスマホです
あなたを欲求を刺激する要素が
大量に詰まっています
広告・SNS・ゲームなどの情報が
欲求を刺激するものかな？
その通りです
その刺激を知らせるのが
通知音です
最新情報知りたいから
通知はほとんどONにしてる...
人間は
「大事なことかもしれない」
と思うことに強い欲求を感じます
それが通知音と関係あるの？
通知音を聞くと
脳からドーパミンという成分が脳から分泌されて
「何か重要な情報かもしれない」
「何か緊急の用かもしれない」
と考えてしまい
集中する対象をスマホに移します
ドーパミンの理解を深めたい方はこちら
zakkuri-gakusyu-blog.hatenablog.com
zakkuri-gakusyu-blog.hatenablog.com
zakkuri-gakusyu-blog.hatenablog.com
通知音を聴くと脳が乗っ取られるのか...
まだまだスマホは習慣化させやすい理由はあります
そちらをみていきましょう
まだあるのか・・・？
1秒で世界にアクセス
スマホは使い始めるのに
「1秒」もかかりません
それが問題なの？
大問題です
人間は
すぐに始められるものは習慣にしやすいのです
言われてみれば
運動とか準備が多いものって続かない...
zakkuri-gakusyu-blog.hatenablog.com
1秒以内にスマホは起動することができ
一瞬で世界にアクセスすることができる
スマホは
遊び・情報収集・買い物まで
全てのことが行うことができます
スマホを起動すれば
生活のほとんどの快楽を満たすことができるな
快楽も刺激も瞬で得られるので
スマホは習慣化することができてしまいます
zakkuri-gakusyu-blog.hatenablog.com
ここまでのまとめ
スマホ依存がやめられない理由は
快楽や欲求を1秒かからずに全て満たしてしまうから
スマホって怖いなぁ
使っているというより
使うように仕向けられているんだな
では
このような悪い習慣が継続すると
どうなるかをみていきましょう
悪い習慣はあなたを作る
お菓子を頻繁に食べる方は
太ったり糖尿病などになる可能性があります
最近太ってきたなぁ
肥満は様々な悪影響を引き起こします
頻繫にお菓子を食べる習慣を続けていると
健康を害します
また肥満になってしまった結果
いままで着ていた服が着れなくなり
出費が増えてしまいます
スマホを習慣にするとどうなるか？
スマホを使い続けることによって
時間がどんどんなくなっていきます
YoutubeとかSNSも見てると
いつの間にか時間がなくなってるもんな
時間がなくなることで
無意識に焦りが生まれてきます
詳しくはこちらの記事で解説しています
zakkuri-gakusyu-blog.hatenablog.com
SNSで楽しそうにしている人を
大量に見てしまうは
劣等感を抱いてしまい
ストレスを抱えやすくなります
幸せそうな写真を見ると
嫉妬しちゃうもんなぁ
お菓子とスマホを例にあげましたが
悪い習慣をそのまま続けていると
あなたを悪い方向へと導いてしまいます
ここまでのまとめ
悪い習慣を続けることで
体とメンタルに悪影響がでて
ストレスを感じやすくなる
どうすれば
悪い習慣を断ち切ることができるの？
解決方法をひとことで言えば
悪い習慣だと思うものを目の前に置かず
悪い習慣をしたくなったら他のことをする
と決めておくことです
悪い習慣を断ち切る方法
やめたい悪い習慣を目に見える範囲に置かない
自分の視界に入る場所に
悪い習慣を誘発するものを置かないようにしましょう
視界に入るだけで人間は行動したがります
人間は視界からの情報に脳の90％を使うので
視界からの誘惑は強烈です
快楽を満たしやすいお菓子やスマホは
視界の入らない場所に置いておきましょう
仕事でスマホを使う方は
50分経ったらスマホを確認するなどのルールを作り
その時間になったらまとめて返信するようにしましょう
スマホは視界に入るだけでも
ポケットに入っているだけでも集中力が低下してしまうので
鞄に入れておくことをオススメします
やめたいと思う習慣を他の場所に置く
スマホはトイレや別の部屋に置いておくと
スマホを起動するまでに時間がかかり
スマホを使うことが面倒になります
悪い習慣を始める時間を長くして
悪い習慣を断ち切るのか！
その通りです
スマホアプリ対策
アプリゲームをよくする方は
すぐにアプリゲームを起動できないようにするため
複数回フリックしないとゲームが起動できないような場所に
アプリを設置してください
アプリが多すぎてそれは難しい...
その場合は
無料でダウンロードしただけのアプリや
半年使っていないアプリは削除しましょう
アプリを消すだけで
スマホの誘惑を大きく減らせます
アプリゲームは通知を切ることによって
誘惑が減りスマホゲームをする習慣をなくすことができます
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悪い習慣をしたくなったら他の事をする
悪い習慣をしたくなった時のルールを決めておきます
ルール？
例えば
お菓子を食べたくなって
お菓子が置いてある引き出しに手を伸ばしたら
そのままお菓子を食べるのではなく
ガムを食べる・水を飲むのように
お菓子を食べる以外の行動をとるようルールを決めます
「お菓子を食べたくなったら我慢する」
じゃだめなの？
「我慢する」だと
意志の力に頼ることになり
悪い習慣が続いてしまいやすいです
これは
if-thenプランニングと呼ばれるテクニックで
「悪い習慣をしない」と決めるよりも
「悪い習慣をしたくなったら」「他の何かをする」
と決めたほうが悪い習慣をやめやすいのです
ここまでのまとめ
悪い習慣を誘発するものを
視界から外し
悪い習慣をしたくなったら
「他の事をする」と決める
ここからは応用編になります
自分を追い込んで悪い習慣を断ちたい人は
参考にしてください
罰則を作る
悪い習慣をしてしまったら
自分に不利益があることします
お菓子を食べようとしたらガムを食べることにしたけど
昨日はお菓子を1袋食べてしまったとします
自分もやっちゃいそう
このように
悪い習慣をしてしまったら
会社の同僚にジュースをおごったり
募金箱に500円入れたりするなどして
自分に損をする行動をとります
罰則で自分が損したくないと思うので
悪い習慣を断というという気持ちが強くなっていきます
でも自分に甘いと
罰則をしないような気がする
その場合は
同僚や友達にルールを伝えておきましょう
会社の同僚に
「お菓子を食べたらジュースをおごる」
と伝えておき
同僚に監視してもらいうのです
そうすれば少なくとも
会社では食べなくなりそう
みんなを巻き込んで
悪い習慣を無くしていきましょう
ここまでのまとめ
悪い習慣をしたら
自分が損をする罰則を作り
罰則をみんなに伝えて
監視してもらう
まとめ
今回紹介した方法を使って
少しずつ悪い習慣をなくしていきまししょう
お菓子を食べてしまう習慣がある方は
3袋から1袋に減らす
スマホの使用時間が1日3時間なら
2時間に減らす
このように
少しずつ悪い習慣をなくしていきましょう
習慣はあなたを作ります
悪い習慣をなくして
新しい自分を作っていきましょう！
お願い
記事を読んでいただき
ありがとうございました
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