やる気が出ない時は〇〇な作業から始めて脳を騙す。簡単にやる気をだしてやる気を継続する方法を紹介
今週のお題「やる気が出ないときの◯◯」
私のブログでは
あなたを守るメンタルの知識
学習方法・自分を成長させる知識を紹介しています
ゲームは
やる気が出たり集中力が発揮できるのに
仕事でやる気が出ない...
仕事や作業でやる気がでないときはどうすればいいの？
わかりました
今回はやる気がでない時に
集中力・やる気を引き出す方法を紹介します
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ゲームはいつでもやる気が出る理由
ゲームはいつでも集中できます！
それはなぜだと思います？
ゲームが楽しいからじゃないですか？
仕事で疲れているはずなのに
ゲームが仕事よりも
集中し黙々とこなせるのはなぜなのか？
ゲームに集中できるのは
ゲームのミッションが
プレイヤーをゲームに集中させて
やる気が出るように作られているからなんだ
人間は満足感や達成感を得るたびに
集中力が上がっていきます
定期的にログインして
ミッションをこなしていくと
自分が成長し、満足感が得られ
小さなミッションを達成すると
達成感を感じ集中力とやる気が上がります
その結果
継続してゲームに集中することができるのです
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ゲーム中の脳の状態
ゲーム中は脳からドーパミンというホルモンが出ます
何かを達成したり
FPSのような相手を倒すゲームだと
相手を倒すとドーパミンが出やすくなります
やる気を出させるドーパミン
ドーパミンってなに？
どんな効果があるの？
ドーパミンは
注意力・やる気を引き出すホルモンです
ゲームは何かを達成したり
敵を倒す場面が多いため
ドーパミンが定期的に出る場面が多くなります
そのためドーパミンが定期的に出るために
集中力・注意力・やる気が維持しやすくなります
これがゲームに集中できる理由です
ざっくり言えば
ドーパミンが定期的に脳から出るように
ゲームは作られているため
ゲームは集中力を維持してプレイできる
仕事はハマりやすいようには作られてないもんなぁ
ゲームの定期的にやる気や集中力を出す方法を
仕事でも疑似的に作ることができます
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その内容を見ていきましょう
このバイアスが集中力を上げる
そのバイアスとは
達成バイアスです
ゲームでも説明しまたが
達成バイアスとは
簡単な作業を終わらせると
達成感で集中力があがる思考です
ゲームでいうと簡単な作業は
ミッションです
仕事で簡単な作業だと
メールの返信や
チャットの返信かな？
その通りです
メールの返信や
チャットの返信のような
小さな作業を終わらせると脳の思考のクセの
達成バイアスによって集中力があがります
よくある仕事の間違い
よく「難しいことから手を付けろ」
という上司がいます
創造性の高い仕事の場合は
脳が整理整頓されている
朝からしたほうがいいです
しかし
集中力が必要な作業などを
継続的に行う仕事の場合は
簡単な仕事から手を付けたほうがいいです
簡単な作業を終わらせると
達成バイアスの他にも
ゲームの解説で説明した
ドーパミンがでます
ドーパミンが出ると注意力・やる気が出ます
そのドーパミンが出た状態の勢いで
次の作業に移れば
集中力を維持することができます
仕事を小さなミッションにして
少しずつ完了させていけばいいのか！
ゲームで集中力が上がる方法を逆手に取れば
仕事で集中力が上げることができます
では
仕事や作業でどのようにすれば
達成バイアスを利用して
集中力や、やる気をあげることができるのか
それを説明していきましょう
↓より理解を深めたい方はこちら↓
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やる気がないなら「これ」から始めよ
まずは
一日やることを書き出します
やることを書くことも小さな作業になります
そして
今日やることに対して
どのくらいの時間で終わるのかを書きます
時間を決めたら
どれから始めればいいの？
5分で終わるものから手を付けていきましょう
最低時間がそれ以上かかるなら
最も短い時間で終わるものから手をつけましょう
このスライドだと
机の掃除が簡単な作業にあたります
机が汚いと汚いものに注意力が引っ張られるので
集中力や、やる気がやる気が落ちます
なので1日の始めに机の掃除はオススメです
ここで注意があります
これは上司や
他の人に見せないようにしましょう
なんで？
やることが少ない場合
面倒な仕事を投げつけられる可能性があるからです
仕事はイレギュラーが発生しやすいので
面倒な仕事でスケジュールが埋まると
イレギュラーが発生すると
その作業が定時までに終わらなくなり
残業する羽目になります
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なので 誰にも見れない場所に入れておくか
スマホのメモに書いておくようにしましょう
仕事や作業の始めにやることの基準は
5分以内や
短い時間で終わるから始めると説明しましたが
もう一つの基準があります
一番大事な基準は
業務が前進する作業をすることです
朝一にメールチェックはしない
業務の始めはメールチェックが多いかな
会社によってはメールは数件かもしれませんが
取引先が多い会社は何十件もメールが送られてきます
メールをチェックするだけでは
業務は前進しません
メール流し見してるだけだもんなぁ
メールのチェックではなく
重要なメールだけ返信するようにしましょう
朝にだらだら全部のメールを見るのは
時間とエネルギーの無駄です
自動送信メールを無駄に送ってくる会社もいるので
メールのフォルダ分けをしておき
無駄なメールを送ってくる会社は
フォルダ分けをして一切見ないようにし
重要なメールだけ対応するようにしましょう
小さな作業を続けると脳に変化が起きる
小さな作業を連続で行っていくと
脳に変化が生まれます
小さな作業を連続で終わらせた結果
脳からドーパミンが出て
集中力とやる気が維持できるようになります
小さな作業を終わらせると
ゲームと同じで
小さいミッションをクリアした状態になるのか
この集中力を維持した状態ならば
難しい作業でも集中力を発揮できます
一日のなかで
難しい作業がある場合は
簡単な作業を終わらせてから
難しい作業に入るようにしていきましょう
まとめ
まずは
やることを書き出してみましょう
一日の流れを把握すれば
気が散ることも少なくなります
簡単な作業を終わらせていけば
集中力とやる気をブーストできます
今回紹介した方法を使って集中力を維持し
ゲームで使う集中力を仕事にも利用し
仕事の効率を上げていきましょう
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